Blijf fit en hou contact met elkaar
20 maart 2020 |Beste Pinoké jeugd,
We kunnen helaas voorlopig niet als groep trainen, maar
jullie kunnen wel individueel aan de slag.
Hieronder een paar voorbeelden om:
1. jezelf fit te houden
2. je hockey skills te oefenen
3. contact met je team te houden
Fit blijven
Voorbeeld training 1
Eerst warming up doen, daarna:
- 8 keer 10 seconden met steeds 10 seconden herstel. In die
10 seconden moet je 50 meter halen, dat is dus je tempo. Tegenwoordig kan je
dat prima met je telefoon uitzoeken.
- 4 sprintjes van 3 seconden, en dat probeer je erg snel te
doen. Na elke 3 seconden wandel je 30 seconden en daarna ga je weer aan de
volgende beginnen. Na die 4 keer 2 minuten wandelen .
Dit kan je een paar keer doen.
Voorbeeld training 2
Eerst warming up doen, daarna:
- 5 keer 30 seconden, steeds 30 seconden herstel. In die 30
seconden steeds 100 meter halen. Dan 3 minuten lekker wandelen en dan doe je
dat nog een paar keer.
- 4 sprintjes van 6 seconden, steeds 50 seconden herstel. Dan
2 minuten lekker wandelen en dan nog 4 keer.
Probeer de sprintjes ook eens een keer zigzaggend uit te
voeren.
Voorbeeld training 3
Eerst warming up doen, daarna:
- 5 keer een minuut, steeds 1 minuut herstel. Dan 3 minuten
wandelen en dan weer 5 keer 1 minuut. In die ene minuut steeds 200 meter halen.
- 5 sprintjes van 4 seconden vanuit allerlei starthoudingen
bijvoorbeeld: plankhouding, op je hurken enz, en dat ook nu weer
zigzaggend.
Na die 4 seconden steeds veertig seconden wandelen. Daarna 2
minuten wandelen en dan weer 5 sprintjes zigzaggend, en nu vanuit een normale
starthouding.
Hockey skills
Hockey skills trainen op straat, in de tuin of misschien
wel in je slaapkamer (gebruik een tennisbal in plaats van een hockeybal)
https://www.facebook.com/123hockeyskills/videos/techpitch/293715148229562/
In bijgaand filmpje staat een leuke oefening voor thuis. Het getoonde matje kun je gewoon zelf afplakken met schilders tape of met stoepkrijt tekenen.Wie daag jij uit??..........
Blijf in contact met je team en daag ze uit om fit te blijven en de hockey skills bij te houden. Film je skills en stuur ze via de groeps app aan je teamgenoten.
We hopen jullie binnenkort allemaal weer gezond en wel op de Pinoké velden te zien!
Groetjes
Technische Commissie Jeugd