Omgaan met tegenslagen.
6 april 2020 |Hoe ga jij om met
tegenslagen?
Hoe ga je er mee om dat jij
je vrienden niet kan zien?
Niet kan sporten?
Of minder verdient?
Ineens krijgen we de ene na
de andere tegenslag te verduren. Iedereen reageert hier anders op. Eigenlijk is
het een beetje te vergelijken met freeze, fight or flight. De een vlucht in
actie. Doorgaan. De ander stopt en verstopt zich en draait misschien wel
cirkels in zijn eigen gedachten.
Er is geen goed of fout in
hoe je reageert. Je kan er wel van leren. Want als je ineens beseft HOE je
ermee omgaat, krijg je de keuze om het te veranderen. En word jij je ervan
bewust of het goed is voor jou nu, maar ook straks weer in sport, studie of
werk.
Dus stop even hier, nu…..
en neem de tijd om bij jezelf
na te gaan hoe je reageert op tegenslagen.
Ik ga direct in de aanval en
doen. Dat weet ik nu en het is een mechanisme dat ik niet snel afleer. Dus ook
nu weer, eerst reageer ik. Daarna besef ik dat ik weer in mijn oude valkuil
trap en het beter is om even stil te staan en na te denken ‘wat wil ik nu echt,
wat helpt mij?’.
Omgaan met tegenslagen doorloopt idealiter de volgende
fasen:
Fase 1) Eerst je emoties even
laten komen: angst, boosheid, verdriet. Geef het even tijd en ruimte. Doe je
het niet, dan gaat het toch ergens in je lijf zitten of komt het er op een
andere manier uit. Dus neem als het ware even de tijd om te ‘rouwen’.
Fase 2) Begin met een structuur
aan te brengen in je dag. Je hoeft de deur niet uit. Misschien heb je zelfs
geen werk of een stuk minder werk, maar sta toch op tijd op. Maak een nieuw
ritme. Sta vroeg op en plan misschien wel yoga, sport of een wandeling voordat
je aan je dag begint. Het is verleidelijk om de hele dag Netflix te kijken en
uit te slapen maar blij en tevreden wordt je daar niet van.
Fase 3) Stel doelen die je
wel kan bereiken. Voelen, denken en doen. Wat kan je wel doen, hoe kun je
jezelf uitdagen en wat zou je nieuw kunnen leren? Waar heb je wel invloed op?
Vergroot die cirkel (zie illustratie), het maakt je een stuk tevredener over je
dag
Het is niet eenvoudig, en
natuurlijk zijn er baalmomenten. Het gevoel dat je zelf grip krijgt, helpt.
Zo, een
klein tipje van de sluier. Hopelijk genoeg om net die verandering te maken.
Volgende keer een stuk over
motiverende gespreksvoering uit de verslavingszorg en hoe je dat kunt gebruiken
in training en coaching.
Fijne dag allen, ondanks
alles,
Femke Lobach, coaching &
mentale training
Dominique Warmerdam,
psychologie in het onderwijs.
(zus van Dennis Warmerdam)
PS: Dit is trouwens een training die aan spelers van A1 & B1
is aangeboden in het kader van PinokeLab. Met dank aan simpel.